野菜だけのダイエット!野菜だけ食べていればやせる効果はあるの?

「野菜だけ食べていれば、自然とやせられる?」と思っているあなたへ

野菜だけ食べるダイエットはおススメできません!

あなた
ええっ?ボールいっぱいのサラダ食べてやせられました!」ってテレビでやってたよ。お腹もいっぱいになっても、やせられるなんて最高だと思っていたんだけど・・・ 
魚画伯
残念ながら、野菜だけたっぷり食べればやせられるというのは、一時的でリバウンドしやすいのでおススメしておりません。 

 

野菜をとることは確かに大切です。

食物繊維をたくさんとることで、腸内環境を整え、お通じもよくなれば、ダイエットに効果あり。単にやせるだけでなく、美容や健康にもおススメできます。

  • 「野菜から食べ始める」
  • 「野菜を中心に食べる」

など、普段のちょっとしたココロがけ・努力で、野菜を中心とした健康的にやせる方法はたくさんあります。

 

野菜だけ食べるダイエットはリバウンドしやすく、美容と健康にも悪影響!

今回は、「野菜だけのダイエット」はどうしてリバウンド・挫折しやすいのか?についてお話をさせて頂きます。

 

野菜だけのダイエットは、どうしてリバウンドしやすいのか?

4a5d0ef44b91eb97f76559c012d115cf_s

何事もほどほどが大事・・・!

  • 「これだけ食べればやせられる」
  • 「これを食べなければやせられる」

ダイエットで頑張っているあなたへ

もしかしたら、便利で簡単なダイエット方法を探し求めているのかもしれません。そんな便利なものがあったらいいですよね。でも、残念ながら、そんなものは存在しません。

 

食べ物を消化することも総合力。

口があって、食道があって、胃があって、腸があって肛門がある。消化酵素をつくるための肝臓や膵臓(すいぞう)だってあります。

胃だけよくなればいい・・・肝臓がよくなればいい・・・腸だけがよくなればいいなんてことは絶対にありません。カラダの内臓すべての力、総合力でなりたっているのです。

 

野菜だけでは、代謝(たいしゃ)の力がおちる。

60399e9d4f4b14445ee358fc79afc59a_s

野菜だけのダイエットは、脂肪を燃やすための代謝(たいしゃ)の力がおちてしまいます。

 

脂肪を燃やすためには、筋肉が必要です!

野菜だけのダイエットは、カロリーがおさえられるために、一時的に効果が出やすいかもしれません。しかし、ある程度体重が落ちたら、なかなか効果が出にくくなる停滞期がやってきます。その時期にリバウンドしやすく挫折しやすいのです。

 

この停滞期が怖い!

「なんで最初のうちは、どんどん体重が減ったのに、なかなかやせなくなるの?!」

この不満がたまる停滞期に、野菜だけダイエットを始める前の食事に戻してしまっても、基礎代謝はすぐにもとにには戻りません。

arow

代謝の悪い状態で、食事を戻すと以前よりも太りやすい。つまり、リバウンドがあなたを襲ってしまいます。

 

あなた
ということは、このつらい停滞期に、もっと頑張って野菜だけの生活を続けて頑張れってこと? 
魚画伯
いいえ、そうではありません。それ以上野菜だけの生活を続けていれば、「やせる」前に、「やつれてしまいますよ」 

 

「ダイエットのためのあなたの努力が、無駄にならないように」 ダイエットを始める前に知っておきたいことをまとめてみましたので、ご覧ください。

 

やっぱりバランスが大切!~三大栄養素?!~

45f52cc1f79da0d964a696530b0b51fd_s
魚画伯
「食の三大栄養素」という言葉をご存知ですか?
あなた
知ってる。たしか・・・小学校の教室にはってあったやつだよね。え~っと、炭水化物・脂質・たんぱく質だったかな? 

魚画伯
そう!正解! 
 

『炭水化物・脂質・たんぱく質』ですよね。どれも大切で、野菜だけにかたよらず、バランスよくとるということが大事なのです。

 

なんだそんなこと・・・

と画期的なダイエット方法をお探しのあなたは、これを読みながら、「そんなこと分かってるよ」がっかりしているかもしれません。しかし、栄養素のバランスが崩れることは、あなたが思っている以上に怖い状況を招いてしまうのです。

せっかく頑張ったダイエットがリバウンドしやすいだけでなく、肌荒れやむくみ、美容にも健康にもよくないとしったら、もっとがっかりしますよね。

 

たんぱく質が不足するとどうなるの?

12e41f075281e8e6fc60a3522957cba8_s

野菜だけダイエットにしてしまうと、三大栄養素のひとつ、たんぱく質が不足してしまいます。

 

「ダイエットには野菜が必要」と「野菜だけ食べてればいい」とは大違い!

 

炭水化物・たんぱく質も抑えて、野菜だけのダイエットを始めた頃の体重がおちて喜ぶのもつかの間。

体重が落ちるのは、脂肪だけではなく、筋肉も落ちてしまうのです。

 

野菜だけの生活は、むくみやすくなる。
d71ec284a3512751af50d2e9005c0e6c_s
あなた
筋肉が不足するとどうなるの? 

魚画伯
カラダがむくみやすくなってしまいます。
 

心臓から全身へ必要な酸素や栄養素を運ぶ動脈の血液は、主に心臓のポンプの圧力で運ばれます。それに対して、全身から心臓へ戻る静脈の血液は、筋肉によって運ばれます。

つまり、筋肉の不足は静脈の血液の流れを悪くし、むくみの原因になってしまうんです。

むくみ解消にと一生懸命マッサージをしてむくんだ足の水分を上に上げようとしても、筋肉不足の状態で血液が滞っていれば、すぐにむくんでしまいます。

あなた
そうしたら、リバウンドする前に筋肉をつけるために、運動をしたらいいの? 

 

脂肪や筋肉で太っているのと、むくんでいるのは大違い。

むくみは、症状ですが、更に冷え症や低血圧の原因にもなり、カラダの不調をまねきます。

第二の心臓と言われるふくらはぎがむくめば、心臓にも負担が強くなってしまいます。

 

魚画伯
むくんで体力がおちているときに、無理やりスポーツをしたり、長時間のウォーキングをしたりするとカラダは、かえって傷めてしまいますよ。
 

あなた
ええ、そうなの?! 
魚画伯
姿勢が乱れたままの運動やウォーキングは、更にカラダを歪ませ、「こんなに頑張っているのに、なんでやせないの?」とイライラして、やけ食いの原因にもなってしまう人は多いですよ。
あなた
そう言えば、私もダイエットの停滞期に、甘いものが無性に食べたくなって、いっぱい食べて後悔ばかりしていたっけ・・・(苦笑) 

 

「ダイエットのために、しぶしぶ野菜だけを食べる」のと「美味しく野菜をとりながら、毎日をイキイキ過ごす」のでは大違い。

しぶしぶ野菜だけを食べていたのでは、野菜がクスリのように感じて食事が楽しくなくなります。

食事が楽しくなければ、ボールいっぱいの野菜を食べても、だんだん満腹感がなくなります。もの足りなさを感じ始めれば、リバウンドの可能性はますます高くなってしますでしょう。

 

 

肌荒れの原因
b9edbe432093f31631946b755d24852c_s

たんぱく質のとり過ぎは、肝臓を痛め、疲労やカラダの不調の原因になります。

これは「間違った糖質制限ダイエット」で、たんぱく質を積極的にとり過ぎる危険性も忘れてはなりませんが、極端にたんぱく質を制限すると肌荒れの原因になります。きめ細かい理想のスキンケアのためには、たんぱく質と脂質も必要です。

 

日常的に添加物だらけの食事や、食べ過ぎ、不規則な時間の食事を続けていた人が、野菜だけダイエットを始めた最初のうちは、デトックス効果も出て、一時的にやせるだけではく、お肌の状態もよく見えるかもしれません。

 

しかし、リバウンドの出やすい停滞期を迎える頃は、必要なアミノ酸などが不足し、乾燥肌や肌荒れの原因になることもあるので注意をしましょう。

 

炭水化物が不足するとどうなるの?

e2a603b12f7c04c93ba2619c1a51391f_s

炭水化物は、カラダと脳のガソリンと言われています。

炭水化物という「炭水化物ぬきダイエット」「糖質制限ダイエット」という言葉もあるように、「炭水化物をとると単純に太るかも・・・」と思う人もいるかもしれません。

 

魚画伯
野菜だけダイエットをしようとしているあなたは、「炭水化物なんてもっての他!」なんて思っているかもしれませんね。 
あなた
そうね。私のまわりの人もご飯やラーメンは極力食べないって決めている人も多いですよ。 

 

炭水化物と糖質

炭水化物をとるとカラダの中に吸収されて、血液の中で糖分となります。

赤血球は糖質からしかエネルギーを確保できないので、全く炭水化物をとらないというのは、とても危険です。

しかし、糖質は、がん細胞の餌(えさ)でもあるので、とり過ぎにも注意しましょう。糖質制限ダイエット~どうせ頑張るのなら美容と健康にも有効な6つの注意事項とは?

特に自然の果物の甘さではく、加工・精製されたお砂糖は極力避けましょう。

 

糖質は、肝臓・筋肉・脂肪の順番に蓄えられます。内臓調整療法師会では、空腹時にいきなり糖質から食事を始めるのは、肝臓の負担が大きくなるので、「お腹がすいたとき、いきなり甘いものから食べたりはしないようにしましょう」と指導しています。

どうしても甘いものが欲しい人は、デザートとして、食事の最後にしましょう。

 

特に精製された炭水化物のとり過ぎは、体重増加などにつながるので注意が必要です。麺類好きの方には、おつらいかと存じますが、ラーメンやパスタは控えるようにしましょう。

 

まとめ

0348a8f49caf4a866b0e23bbddd74eac_s

いかがでしたでしょうか?

美容にも健康にも効果がありそうな「野菜だけ食べるダイエット」ですが・・・

「何事もほどほどが大事」であるように、極端に野菜だけ食べるというのは、

  • リバウンドしやすい。
  • むくみ体質となりやすい。
  • 冷えやカラダの不調の原因に・・・

悩まされてしまうかもしれません。

最初のうちは「野菜だけでヘルシーでいいな」と喜んでいたダイエット方法も、毎日野菜ばかりでは、ストレスもたまり、精神的にもよくないすよね。

 

野菜を中心としたダイエットは大賛成です。

たんぱく質も炭水化物もある程度必要な栄養素。野菜を中心としたダイエットと「野菜だけ食べるダイエット」は大違いということを忘れないでください。

 

極端な「野菜だけダイエット」、極端な「糖質制限ダイエット」に走らないようにしてください。極端なダイエットとリバウンドを繰り返し、体重を落とさず、命を落とさないようにしてくださいね。

より具体的に野菜を中心としたダイエット方法については、野菜だけのダイエットは大丈夫?!野菜の効果を最大限に活かす8つの方法とは?で解説していきます。引き続きご覧ください。

あなたの美容と健康にも役立てるダイエット方法であれば幸いです。

この記事が気に入ったら
いいね!してね。

最新情報をお届けします

Twitterで 魚画伯 をフォローしよう!

この記事を気に入ってもらえたら是非シェアしていただけると嬉しいです。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

*